Lari Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?

Lari bisa dilakukan kapan saja, baik pagi sebelum memulai aktivitas maupun sore setelah pekerjaan selesai. Keduanya sama-sama bermanfaat, tetapi punya keunggulan yang berbeda. Perbedaan manfaat lari pagi dan lari sore umumnya berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh, suhu tubuh, hormon, metabolisme, hingga tujuan olahraga masing-masing orang.

Lari pagi sering lebih mudah dijadikan rutinitas karena dilakukan sebelum aktivitas harian dimulai. Pada pagi hari, risiko olahraga batal karena pekerjaan, rapat, atau agenda mendadak biasanya lebih kecil. Selain itu, lari pagi dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Apalagi jika dilakukan di luar ruangan dan terkena cahaya matahari, tubuh bisa lebih mudah membedakan waktu aktif dan waktu istirahat.

Lari pagi juga berpotensi membantu pembakaran lemak yang lebih tinggi, terutama sebelum sarapan. Menukil studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One, olahraga sebelum sarapan ditemukan dapat meningkatkan oksidasi lemak selama 24 jam. Dalam studi tersebut, pembakaran lemak tercatat sekitar 519±37 kilokalori per hari pada kelompok yang berolahraga sebelum sarapan, dibandingkan 400±41 kilokalori per hari pada kondisi tanpa olahraga.

Saat berlari pagi, tubuh melepaskan zat kimia otak yang berkaitan dengan rasa nyaman, seperti endorfin. Karena itu, sebagian orang merasa lebih segar, fokus, dan punya energi lebih stabil setelah lari pagi.

Lari sore juga memiliki manfaatnya sendiri. Lari sore punya keunggulan dari sisi performa. Saat sore hingga awal malam, suhu tubuh cenderung lebih tinggi dan otot sudah lebih siap karena tubuh telah bergerak sepanjang hari. Kemampuan olahraga pada sebagian orang dapat mencapai puncaknya pada sore hari.

Dalam beberapa hal, lari pagi dan lari sore memiliki kelebihan yang berbeda-beda. Namun, perlu diingat bahwa keduanya sama-sama bermanfaat untuk tubuh. Pilihlah waktu lari yang paling nyaman dan sesuai dengan tujuan olahraga Anda.