7 Pilihan Ikan Tinggi Protein yang Siap Melawan Kelebihan Berat Badan

Ikan kembung merupakan pilihan ikan tinggi protein pertama. Padahal harga murahnya mungkin membuat kita salah sangka. Namun, kandungan zat gizi yang terdapat dalam ikan kembung tidak kalah dengan ikan salmon. Tiap 100 gram ikan kembung mentah mengandung 21,3 gram protein, 2,2 gram karbohidrat, serta 3,4 gram lemak.

Tak hanya itu, kandungan Omega 3 dan DHA yang terdapat dalam ikan kembung ini jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan ikan salmon. Ikan kembung juga memiliki kandungan mineral seperti zat besi, natrium, kalsium, fosfor, dan kalium yang sangat baik bagi tubuh.

Ikan nila merupakan pilihan kedua dalam daftar ini. Dalam 100 gram ikan nila, terdapat kandungan protein yang cukup tinggi, yakni mencapai 20,1 gram. Ikan nila juga kaya selenium yang berfungsi untuk pembentukan DNA, Omega 3, dan asam folat, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Ada pula kandungan fosfor dalam ikan nila. Fosfor dapat membantu tubuh untuk menjaga gigi dan tulang agar tetap kuat serta untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Ikan kakap juga bisa menjadi pilihan jika ingin mengonsumsi ikan dengan kandungan protein yang tinggi. Kandungan protein yang terdapat dalam 100 gram ikan kakap mencapai 20 gram. Meski tinggi protein, ikan ini rendah kalori dan lemak sehingga sangat cocok untuk dijadikan menu diet.

Selain itu, ada juga ikan bandeng yang merupakan pilihan ikan tinggi protein berikutnya. Terdapat kandungan protein yang cukup tinggi dalam 100 gram ikan bandeng, yakni mencapai 19,6 gram. Ikan ini juga memiliki kandungan mineral seperti fosfor dan kalium yang sangat baik bagi tubuh.

Ikan kerapu merupakan pilihan keenam dalam daftar ini. Dalam 100 gram ikan kerapu, terdapat kandungan protein yang mencapai 18,2 gram. Ikan ini juga memiliki kandungan mineral seperti fosfor dan kalium yang sangat baik bagi tubuh.

Ikan mujair merupakan pilihan ketujuh dalam daftar ini. Dalam 100 gram ikan mujair, terdapat kandungan protein yang mencapai 17,3 gram. Ikan ini juga memiliki kandungan mineral seperti fosfor dan kalium yang sangat baik bagi tubuh.

Terakhir, ada ikan tuna yang merupakan pilihan ikan tinggi protein yang terakhir dalam daftar ini. Dalam 100 gram ikan tuna, terdapat kandungan protein yang mencapai 16,3 gram. Ikan ini juga memiliki kandungan mineral seperti fosfor dan kalium yang sangat baik bagi tubuh.

Dengan mengonsumsi ikan-ikan tinggi protein di atas, kita dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.