7 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Bergantung Obat

Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti strok dan serangan jantung. Menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan cara alami, mulai dari mengurangi garam sampai rutin olahraga.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), perubahan gaya hidup memang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Perlu untuk dipahami pula bahwa alami bukan berarti selalu cukup menggantikan obat. Pada sebagian orang, perubahan pola hidup bisa membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Tetapi pada kondisi tertentu, obat tetap diperlukan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah komplikasi.

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengontrol tekanan darah secara alami:

Mengurangi garam termasuk salah satu cara paling efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah. WHO merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi sodium kurang dari 2.000 mg per hari atau setara kurang dari 5 gram garam sehari. Masalahnya, banyak makanan sehari-hari ternyata mengandung garam cukup tinggi, terutama mi instan, makanan cepat saji, keripik, makanan kalengan, saus tinggi sodium, hingga makanan ultra-proses. Terlalu banyak garam membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga tekanan pada pembuluh darah ikut meningkat.

Salah satu pola makan yang paling sering direkomendasikan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet DASH adalah pola makan yang memang dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pola makan ini berfokus pada buah, sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak. Pilihan lainnya adalah mengurangi konsumsi gula, lemak jenuh, makanan olahan, dan garam.

Rutin olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kurangnya aktivitas fisik turut menjadi salah satu penyebab dari hipertensi. Oleh karena itu, rutin berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah komplikasi.